nogi i plecy na jednym treningu

[...] /wyciskanie hantli na skosie w dol 12/10/8/6 rozpietki 10/10 + brama 10/10 uginanie nadgrastkow podchwytem siedziac12/12/10/10 uginanie ramion nadchwytem 12/10/8/6 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/6 przysiady wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 [...]

witam trenije juz około 6-7 miechów wcześniej jechałem treningiem MAWASHIEGO " http://www.sfd.pl/temat150511/ " teraz pokusiłem sie o HST ponieważ w roku szkolnnym nie bede miał tyle czasu wiec postanowłem zrobic to teraz :) a oto mój plan: ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x [...]

[...] prosta stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac ze stretem do wewnatrz... 4x10 podciaganie linek wyciagu stojac 4x8 SRODA FREE CZW nogi: -przysiady 4x 10,8,6,4 - prostowanie 4glowego na maszynie siedzac - wspiecia lydek 4x10 - uginanie kolan na maszynie lezac na brzuchu 4x10 plecy: -sciaganie drazka [...]

Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]

Witam, tak jak w temacie - zacząłem swój pierwszy cykl z propkiem i winkiem. Propek 100mg co drugi dzień czyli strzał, dzień wolny, strzał - aktualnie jestem po 5 strzale, jakoś 4 dni po pierwszym strzale teścia dorzuciłem winko stanox 10 w tabletkach (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka [...]

[...] ciało na hardcorowy trening :D i wtedy sie zmasować i rzeźbić :P CO BY ZMIENIC W TYM TRENINGU CZY MOZE ZOSTAC ? myslalem zrobic 3 treningi podzielić jeszcze zeby np: nogi nie byly z plecami w jednym dniu treningowym itp ...ale tych seri jest naprawde mało i nie wiem sam czy zostawic niech z 8 tyg tym poćwiczy i potem zobaczymy !? jam [...]

[...] 12/10/10 wycisk sztangi zza glowy 12/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10 Triceps jak w poniedzialek Piatek nogi+przedramie NOGI rowerek 15 minut przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 12/10/10 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10 [...]

[...] 45 min Piątek Barki, łapki i brzuch - również lajtowo Aeroby 30- 45 min Ktoś może zapytać dlaczego nóg nie robię, więc krótko odpowiadając nie muszę. Całe życie trenowałem i nogi mam dość mocno umięsnione. Teraz dieta. Dieta wacha się od 1600 kcal do 1220 Pon. 1.Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 2. Serek [...]

[...] się już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę poszczególne partie mięśni. Oto plan. ( Serie: 1 16x na rozgrzewkę, 2- 12x , 3-10x, 4-10x i 5-8x): [...]

[...] dzień). Poniedziałek: Rozgrzewka. NOGI: Przysiad tylni. 15-12-10-8 (Dodam jeszcze wspinanie się na palce, ale to trochę później) KLATKA PIERSIOWA: Pompki (ręce szeroko, nogi wyżej). 15-10-15-10 Pompki ręce blisko siebie: 10-8-10-8 PLECY: Pompki tyłem: 12-10-12-10 (Jeszcze muszę zamontować drążek). BARKI: Wiosłowanie: 3 serie po 30s (nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maypa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Schudłem już 7-5 kilo, dużo obwodów nie zleciało no ale jednak zawsze coś, póki co ich nie mierzę. Trening rozpisałem 1 zestawowy bo dwa jakoś.. no nie wiem, nie umiem się ich trzymać. Dwa dni [...]

[...] ostrowia. Studiuje wychowanie fizyczne na awf wiec mam bardzo dużo ruchu przez co mam ubytki w masie ciała.Szczególnie jest to widoczne w górnych partiach miesni, bo nogi mam dobrze rozbudowane przez uprawiany sport (piłka nożna) dla tego tez zastanawiam sie z jaka częstotliwością dodać nogi do treningu zeby wyrównać górną cześć do [...]

Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]

[...] drążku 4x max (mam drążek w futrynie więc nie wiem czy nie lepiej zastąpić to ćwiczenie bo zbyt szeroko nie złapie) Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 12,10,8 Piątek Biceps+nogi Modlitewnik 4x10 Unoszenie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek w siadzie uchwyt młotkowy 4x10 Przysiady 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] nachwytem 10/10/8/6/4 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/6/4 Brzuch Ławka skośna pełne max/max/max/max/max Ławka skośna napianie max/max/max/max/max Podnosimy nogi jakieś 10 cm na ziemie trzymamy 5 sek. poczym podnosimy do konta 45 stopni po czym powoli opuszczamy do pozycji wyjściowej(tak wygląda 1 powtórzenie) 15/15/15/max/max [...]

[...] 12/12 Wyciskanie sztangi za glowa 14/12/10/10 progresja Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/10 progresja Unoszenie sztangielek bokiem 14/14/14 arnoldki 12/12 sobota-nogi Wspięcia na palce ze sztangielkami 15/15 Przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/12 Wykroki ze sztangielkami 12/12 Syzyfki 12/12 [...]

[...] partie tylko że biceps, triceps i ramiona chciałem trenować w domu, klate bede robił u kumpla - ma ławkę regulowaną i hantle, wieć mozna robić całą klatkę intensywnie, a nogi i plecy na jednym treningu na siłowni, bo to jest mój w-f. A sztange kupowałem, bo nie mam za bardzo czasu i siana żeby jeździć na siłownie, ale nie chce zaniedbywać [...]

[...] do początku grudnia- trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu- najpierw 10minut rowerka potem po jednym ćwiczeniu na klatę, plecy, barki, biceps, triceps i dwa ćwiczenia na nogi- uginanie nóg leżąc i uginanie nóg stojąc, na koniec brzuszki. Od grudnia : 3-dniowy trening Dzień 1 ( zazwyczaj wtorek) plecy i triceps Dzień 2 ( czwartek) klatka [...]

Witam, odkryłem w sobie niedawno pasję do kulturystyki, lecz moja osoba dosyć skutecznie podkłada mi kłody pod nogi. Przejdźmy do rzeczy : Wiek: 16 lat Wzrost: 184cm Waga: 64kg typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie na kcal: ok. 3200kcal Swoją przygodę z siłownia zacząłem rok temu, wtedy jeszcze total laik, bez diety. Zrobiłem 2 miesięczną przerwe i [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]